健康是人們永遠追求的美好愿望，是人生永恒的話題。只有真正了解自己的健康狀況，才能更好地了解自我，增進健康。那么，究竟什么是健康？怎么了解和增進自己的健康呢？
有人說“肌肉發(fā)達、強健有力就是健康 ”，也有人說“ 沒傷沒病就是健康”。你同意這樣說法嗎？請說說自己的理由。
我的健康
要增進健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么辦法可以比較全面、客觀地評價自己的健康狀況呢？
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討論：
這些題目都說的是哪些方面的呢？
這些題目中包括身體健康、心理健康和社會適應三個方面。
1、涉及到身體健康的項目有：
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
2、涉及到心理健康的項目有：
第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25
3、涉及到社會適應的項目有：
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
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那么什么是健康呢？
世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。
(1)身體健康 :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。
(2)心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。
(3)社會適應能力 :即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
中學生心理健康的標準
(1)學習適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。
(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。
(3)自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。
(4)個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。
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二、保持愉快的心情
方法一：轉(zhuǎn)移注意力
當情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。
方法二：渲泄煩惱
把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。
方法三：自我安慰
當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。
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練習：
1、當你受到挫折時，采取的不恰當措施是： （ ? ? ? ）
A、向朋友征求意見； ? ? ? ? ? B、向家長訴說，尋求幫助；
C、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。
2、當與同學發(fā)生矛盾時，你如何解決？當遇到挫折時，你如何調(diào)節(jié)自己的心情？
當與同學發(fā)生矛盾時，應該注意控制情緒，避免發(fā)生激烈爭吵。在冷靜下來后仔細分析發(fā)生矛盾的原因。既要有主動化解矛盾或承認錯誤的勇氣．也應胸懷寬廣、善待他人。當遇到挫折時應告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约骸Ｗ龅接掠诮邮墁F(xiàn)實．保持樂觀的心態(tài)。
3、與同學們交流保持心情愉快的方法，互相學習和借鑒。
調(diào)節(jié)不良情緒的其他幾種常用方法：
（1）言語暗示法。條件反射理論認為：人的言語暗示作用可以替代現(xiàn)實生活中的任何具體的刺激物，所以積極的言語暗示可以幫助人來控制和調(diào)節(jié)情緒，
（2）行為習慣訓練法。良好的行為習慣使人生活規(guī)律精力充沛．益于身心健康，也益于建立健康的情緒反應。所以，應該有意識地培養(yǎng)訓練自己形成良好的行為習慣，防止生活無規(guī)律和娛樂無節(jié)制等不良習慣。
（3）放松訓練法。現(xiàn)代生活節(jié)奏加快容易使人感到壓力過重情緒緊張焦慮。在日常生活和學習中，應該學會一些簡單的自我放松的科學方法。
（4）幽默快樂法。遇到使自己不愉快的事，還可以通過幽默的自嘲使自己重新快樂起來。凡事要看到出路和希望以樂觀的態(tài)度對待干擾情緒的因素。
（5）心理咨詢法。若是陷入消極情緒而難以擺脫、自我調(diào)節(jié)未能奏效時就應該盡快求助于心理咨詢醫(yī)生。通過熱線電話書信門診咨詢等方式得到心理醫(yī)生的指導和幫助并學會如何進行情緒的自我調(diào)節(jié).
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