《選擇健康的生活方式》了解自己增進(jìn)健康PPT課件2

新課導(dǎo)入

你聽(tīng)過(guò)“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？

“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。

知識(shí)目標(biāo)

1．了解生活方式與健康的關(guān)系；

2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；

3．確立健康的生活方式的方法。

能力目標(biāo)

1．了解生活方式與健康的關(guān)系；

2．掌握健康的生活方式的內(nèi)容；

3．確立健康的生活方式的方法。

情感態(tài)度與價(jià)值觀

理解樹(shù)立健康觀念和建立健康生活方式的必要性和重要性。

重點(diǎn)

1．舉例說(shuō)明什么是健康的生活方式；

2．學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。

難點(diǎn)

1．舉例說(shuō)明什么是健康的生活方式；

2．學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。

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一、生活方式對(duì)健康的影響

什么是生活方式？

生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式和參與社會(huì)活動(dòng)等。

1．40多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類(lèi)發(fā)生了哪些變化？

1957年，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。?

2．為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？

由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。

死亡原因的變化說(shuō)明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。?

3．“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說(shuō)明吸煙對(duì)人沒(méi)有危害?！蹦隳軐?duì)此做出有力的反駁？

“吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過(guò)對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說(shuō)，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說(shuō)明吸煙的危害不嚴(yán)重。?

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二、不健康的生活方式?

1．吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險(xiǎn)迅速增長(zhǎng)。?

2．飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過(guò)多的熱量，飽和脂肪酸、膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。?

3．過(guò)量飲酒。

4．缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。?

5．超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過(guò)度勞累，長(zhǎng)期開(kāi)夜車(chē)而又缺乏休息。?

6．慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰竭。?

7．司機(jī)飲酒造成交通事故。?

8．食物與飲水不潔，造成疾病感染。?

9．對(duì)某些藥物有依賴(lài)或藥物成癮。?

10．對(duì)有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。

11．失眠或睡眠少于7個(gè)小時(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。

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三、健康的生活方式

1．營(yíng)養(yǎng)配餐好

我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”

膳食的８條指南：食物多樣，谷類(lèi)為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過(guò)藥補(bǔ)。魚(yú)禽蛋肉，常吃適度。運(yùn)動(dòng)進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會(huì)說(shuō)不。飲食清潔，把好門(mén)戶。

2．堅(jiān)持體育鍛煉

生命需要運(yùn)動(dòng)，過(guò)少和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi)。

運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。每周至少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。

3．按時(shí)作息

4．不吸煙、不喝酒

煙草燃燒時(shí)，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。

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選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開(kāi)始

1．現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類(lèi)健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。

2．盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。

3．現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢(shì)。

21世紀(jì)健康的箴言：

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心情是寧?kù)o。

健康的4大基石：

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。

健康生活的8要素：

營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、飲水、陽(yáng)光、節(jié)制、空氣、休息、信念。

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課堂練習(xí)

1． 慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿有關(guān)，＿＿＿＿＿加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。

2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸煙 ? B．多做運(yùn)動(dòng) ?C．吃油炸食品

D．積極參加集體活動(dòng) ? ?E．不吃早餐

3．長(zhǎng)期和過(guò)量飲酒，會(huì)引起下列哪種疾??？（ ? ）

A．酒精中毒

B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化

C．胃酸過(guò)多，胃出血

D．甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)?

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探究答案

1．低濃度的酒精（0.25%以下）對(duì)水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對(duì)水蚤的心率有抑制作用。這是因?yàn)榈蜐舛鹊木凭艽龠M(jìn)水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時(shí)酒精主要對(duì)神經(jīng)起麻醉作用。煙草浸出液對(duì)水蚤的心率起促進(jìn)作用，因?yàn)闊煵堇锖袩焿A（如尼古?。┑瘸煞郑惺股窠?jīng)興奮的作用。

2．酗酒對(duì)人體的健康可能造成的危害有：酒精會(huì)損害人的心臟和血管，酗酒會(huì)使腦處于過(guò)度興奮或麻痹狀態(tài)，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對(duì)學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長(zhǎng)期酗酒，會(huì)造成酒精中毒。如果一次飲酒過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致人的死亡。

吸煙對(duì)人體的健康可能造成的危害有：煙草燃燒時(shí)，煙霧中含有多種對(duì)人體有害的物質(zhì)，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時(shí)還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會(huì)誘發(fā)肺癌。

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